已报名信息
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1人
南宁悦跑会·钢管侠3
已报名：1
已确认：1
1人成行
人数限制：10
活动详情
- 行程安排
- 费用说明
- 更多介绍
过日子吧，平淡朴素就很好了
每周和悦跑上青山，这种壕华奢靡生活
我靠那肯定更好啦。
https://v.qq.com/iframe/player.html?vid=p0397xbnokj&tiny=0&auto=0
①集合：周日早7点
②起跑：早7点15分
③收队：约早10点
特别项目：爬梯 ，有氧操 ，核心肌群训练课程，瑜伽课程，车速测试（趣味）
https://v.qq.com/iframe/player.html?vid=a0398ele6kf&tiny=0&auto=0
请通过【驼铃网】报名活动，报名中身份证一项为购买当天免费活动保险所需，请务必填写真实信息。（联系组织者确认）
【没有填写真实姓名的即为自愿放弃购买免费保险】
【免责声明】
1、以上活动为跑友自发组织，发布者只为跑友相互召集告知发布以上信息，一切运动都有一定风险性，凡参与者均视为具有完全民事行为能力人，如有必要可提前为自己购买保险；
2、请各跑友在活动中注意自身及他人安全，如发生危险情况或受到伤害，跑友将尽量帮助和救护，但不担负由此带来的任何直接或间接的责任；
3、如在活动中发生人身损害后果，应立即报警，通知家人、保险公司协调相关事宜，组织者及其它队友不承担任何赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决；
4、以上为强制性要求，凡参与者均视为接受本声明，否则，请勿报名。
感谢支持南宁悦跑会的活动组织管理工作。
集合路线：青竹立交～青山英华路口～直走300m～往荔园山庄方向～南宁大桥北引桥底～左转～青环路直走1K～青秀山南门停车场集合
青秀山门票20元/人/次，参加群跑推荐购买青秀山晨练月卡或普通月（年）卡，具体办理见下图：
触摸极限-青秀山晨跑
①集合：周日早7点
②起跑：早7点15分
③收队：约早10点
【如因天气问题取消会在群内提前1小时告知】
难度：大
强度：大
集合点：青环路青秀山南门停车场
距离：A线15K，B线10K
【训练内容】大腿肌肉乳酸耐受和无氧练习，腿部力量 核心肌群训练
【群跑作业】长距离公路爬坡（≥3K) 学生军纪念碑：爬梯（≥3次）、静蹲（≥3分钟）、平板支撑（≥3分钟）
新增趣味项目：车速测试
【重要提示】
1.遵循科学跑步，循序渐进原则，为避免不必要的运动伤害，跑友在选择线路难度及强度上，切不可盲目加量求快。青秀山群跑训练内容仅适合有一定跑步基础的马儿、牛牛队员。
2.青秀山群跑不设后勤，存包自理，可自带补给；
3.参加群跑请提前至少15分钟到达集合点，预留时间热身，准时起跑，我们不等你，但你可以追我们。
